2026 елның 19-25 гыйнвар көннәрендә Россия Сәламәтлек саклау министрлыгы тарафыннан калорияләрне санау атналыгы игълан ителде.
Акциянең максаты – тән авырлыгын контрольдә тоту өчен ризыктагы калорияләрне санауны популярлаштыру, халыкны рационның калориялелеге һәм сәламәт туклану турында мәгълүмат белән тәэмин итү.
Калорияләр – ризыктагы энергияне күрсәтүче үлчәү берәмлеге.
Организмга бу энергия сулыш алу, хәрәкәт итү, уйлау һәм башка барлык функцияләрне башкару өчен кирәк. Шуңа күрә калорияләр мөһим, алар тормыш өчен көч бирә.
Көнлек калория нормасы һәр кеше өчен индивидуаль һәм яшь, җенес, буй, авырлык, физик активлык дәрәҗәсе, метаболизм һәм хәтта ел фасылына бәйле.
Артык ашау, азык-төлекне артык куллану – заманча дөньяда иң мөһим проблемаларның берсе.
Кеше башына уртача көнлек калориялелек өзлексез арта, бу энергияне системалы рәвештә артык куллануга китерә, бу исә заманча дөньяда артык авырлык һәм симерү таралуының төп факторы булып тора.
Артык авырлык белән көрәшү өчен мөһим:
Кулланылган калорияләр санын күзәтү.
Физик йөкләнешләрне арттыру: йөрү, йөзү, скандинавия йөреше.
Йокыны нормальләштерү (тәүлеккә кимендә 7-8 сәгать). Йокы бозылу, стресслар һәм тискәре эмоцияләр аппетитны арттыра.
Алкогольдән баш тарту – спиртлы эчемлекләр аппетитны арттыра.
Хроник авыруларны дәвалау: 2 типтагы шикәр диабеты, калкансыман бизнең җитәрлек функциясе булмау, гастроэнтероколитлар һ.б. – вакытында дәвалау мәҗбүри.
Рационның калориясын киметү — бу диета түгел, ә яшәү рәвеше. Моңа акрынлап һәм аңлы рәвештә якын килү мөһим, сәламәт һәм файдалы продуктлар сайлап алу кирәк.
Сәламәтлек дөрес тукланудан башлануын онытмагыз!