22 декабрьдән 28 декабрьгә кадәр Россиядә сәламәт туклануны популярлаштыру атнасы уза.
Сәламәт туклану — яхшы кәеф, нык иммунитет һәм актив озын гомер нигезе. Аңа юлны башлау уйлаганнан җиңелрәк.
Сәламәт туклануның төп принциплары:
-Ашамлык төрлелеге. Менюда ит, балык, җиләк-җимеш, яшелчә, ярмалар һәм башка продукт төркемнәре булырга тиеш.
-Макронутриентлар балансы. Аксымнар — көндәлек рационның якынча 30%, майлар — якынча 20%, углеводлар — якынча 50%.
-Эшкәртелгән продуктларны чикләү. Фастфуд, ярымфабрикатлар, колбасалар, баллы йогуртлар һәм тоз, шикәр, трансмайлар һәм консервантлар артыгы булган башка продуктларны куллануны минимальләштерергә кирәк.
-Порцияләрне контрольдә тоту һәм ашамлыкларны даими кабул итү. Көнгә 4–6 тапкыр аз-азлап ашаган яхшырак, 2–3 тапкыр күп ашаганга караганда.
-Су эчү режимы. Көнгә 1,5–2 литр су эчү тәкъдим ителә, баллы эчемлекләр һәм артык кофеиннан качарга кирәк.
-Тоз һәм шикәр куллануны киметү. Көндәлек тоз нормасы — 5 г, шикәрне чикләргә кирәк, чөнки аның артыгы симерү, диабет һәм башка авырулар куркынычы белән бәйле.
Дөрес булмаган туклану безнең организмны токсиннар белән тутыра. Ул аны артык эш белән йөкли. Йөрәккә канны кудыру өчен күбрәк көч куярга туры килә; сулыш системасы да өстәмә йөк ала. Мондый үзгәрешләр шунда ук башланмый - кайвакыт моңа кадәр шактый вакыт үтәргә тиеш. Әмма алар әкренләп күренә башлый һәм башта сизелмәскә мөмкин, ләкин соңрак организмның элекке көчләрен кайтару өчен соң булырга мөмкин.
Ныклы сәламәтлек – үз өстеңдә эшләү нәтиҗәсе, үзеңнең ашамлыкка булган өстенлекләрең белән көрәш, шул исәптән организмга кирәк булмаган, ләкин тәмле ризыклардан баш тарту. Моның өчен ихтыяр көче, үз-үзеңне тәртипкә салу, шулай ук үз принципларыңа тугрылык кирәк. Шул чакта тән сезне яхшы халәт һәм озын гомер белән бүләкләр.
Аңлы рәвештә тукланыгыз, сәламәтлегегез турында һәр көн кайгыртыгыз.