Эссе һава торышыннан ничек сакланырга берничә киңәш?
Һава температурасының сизелерлек күтәрелүе-теләсә нинди организм өчен сынау.
Актив терморегуляция(мул тирләү) аркасында су-тоз балансының бозылуы ихтимал, чөнки тәнне суытырга чакырылган сыеклык белән бергә без натрий һәм калий тозларын югалтабыз. Нәтиҗәдә мускул күзәнәкләренең туклануы начарлана, организмның эшчәнлеге начарлана, йөрәк-кан тамырлары системасына йөкләнеш арта. Организм эссегә кан тамырларының киңәйүе белән җавап бирә, бу кан басымның төшүенә китерә, шуңа күрә йөрәккә нормаль кан агымын саклау өчен көчәйтелгән режимда эшләргә туры килә. Моннан тыш, сусызлану сәбәпле канның куеруы була, бу тромблар барлыкка килү куркынычын арттыра һәм моның белән бәйле барлык проблемалар: инфаркт, инсульт, үпкә эмболиясе.
Эссе һава торышында авырулардан сакланырга яки хроник авыруларның көчәю куркынычын киметергә мөмкинлек бирүче берничә гади чара:
1. Кояшта озак торудан сакланыгыз, бигрәк тә 11дән 15 сәгатькә кадәр.
эш таләп итә-күләгәгә яки кондиционерлы бүлмәгә ешрак тәнәфесләр ясагыз.
2. Көнгә 1,5-2 литр сыеклык эчегез, гади эчә торган суга өстенлек бирегез,
Яшел чәй, баллы булмаган морслар һәм компотлар, аш- минераль су. Су-тоз алмашуының бозылуы ихтималлыгы сәбәпле, мул эчү (көненә 3 литрдан артык) киңәш ителми. Йөрәк җитешсезлеге һәм шешенү белән авыручыларга эсседә эчә торган сыеклыкның оптималь күләме турында табиб белән киңәшләшергә кирәк.
3.Ашказаны эшкәртүен җиңеләйтү өчен күп ашаудан һәм майлы ризыклардан баш тартыгыз.
Организмда су тотуга һәм сусауны арттыруга китерә торган тозлы һәм төтенле ризыклардан сакланыгыз.
4. Ачык, җиңел һәм иркен табигый материаллардан (хлопок, җитен) кием кияргә тырышыгыз. Башыгызны баш киеме белән саклагыз: башлык, панама, җылылык сугуын булдырмас өчен эшләпә. Кояш күзлекләрен, ультрафиолеттан югары саклаучы кремнарны кулланыгыз.
5. Шуны истә тотарга кирәк: тәмәке тарту тромбообразованиегә омтылышны арттыра, бу аеруча эссе һава торышында куркыныч. Тәмәке тартудан баш тарту мөмкинлеген карагыз.
6. Алкогольдән эссе вакытта баш тартыгыз: аның агулы таркалу продуктлары йөрәк ритмын боза, бу аеруча эсседә йөрәк йөкләнеше артканда куркыныч.
7. Өйдә салкын һава температурасын саклагыз. Көндез тәрәзәләрне ябыгыз, бигрәк тә алар кояшлы якка чыкса, төнлә (куркынычсыз булса) тышта һава температурасы өйдәгегә караганда түбән булганда ачыгыз.
8. Эссе вакытта көчле физик һәм эмоциональ стрессны киметегез. Тромболарны булдырмас өчен оптималь физик активлык кирәк, ләкин аны иртәнге яки кичке вакытка күчерү яхшырак.
9. Ешрак душ коеныгыз, чистарту тирегә эффективрак сулыш алырга мөмкинлек бирә. Су бүлмә температурасында булырга тиеш, салкын суда коену периферик һәм коронар тамырларның спазмына, шулай ук салкын тиюгә китерергә мөмкин. Шулай ук компресслар һәм төрүләр ясарга, дымлы сөлгеләр кулланырга, тәнне салкын су белән сөртергә һәм аяк ваннары ясарга мөмкин.
10. Машина салонын минималь температурага кадәр суытмаска кирәк, чөнки температураның кискен үзгәреше йөрәк-кан тамырлары системасына өстәмә йөкләнеш тудыра. Балаларны һәм хайваннарны кояшта транспорт чараларында калдырмагыз.
11. Әгәр дә сезнең сәламәтлек проблемалары булса һәм сез дарулар кабул итәсез икән:
- әгәр сез хроник авырулардан интегәсез икән, эссе чорда билгеләнгән препаратларны кабул итү мөмкинлеген ачыклау өчен медицина ярдәме эзләгез.
12. Әгәр дә сез яки сезнең яндагы кеше баш әйләнү, зәгыйфьлек, көчле сусау, борчылу, баш авырту сизсә:
- мөмкин кадәр тизрәк салкын урынга күчәргә һәм тән температурасын үлчәргә тырышыгыз;
- сыеклык югалтуны тулыландыру өчен су яки балсыз сок эчегез;
- шунда ук салкын урынга күчегез һәм ял итегез.
13. Әгәр дә сез гаилә әгъзаларының берәрсенең тире коры һәм кайнар булуын күрсәгез, саташу, тоткарлану һәм/яки аңын югалту, шунда ук табиб яки ашыгыч ярдәм чакырыгыз. Табиблар килгәнче, зыян күрүчене салкын урынга күчерегез, аякларын бераз күтәреп, горизонталь позициягә урнаштырыгыз. Зыян күрүчене тыгыз киемнән азат итегез, муенына, култык асты чокырларына һәм бил өлкәсенә салкын компресс салыгыз, бүлмә температурасындагы су белән тирегә сиптерегез. Тән температурасын үлчәгез. Әгәр дә ул аңсыз булса, аны кырые белән салыгыз.
Сәламәт булыгыз һәм үзегезне саклагыз!