"Тиздән мәктәпкә!" - бу сүзләр дулкынлану, яңа дәфтәрләр һәм ... сәламәтлек турында уйлар белән тулы

Озак ялдан соң яңадан яңа тәртипкә ияләнергә, игътибарны, фикерләүне, хәтерне активлаштырырга кирәк. Баланың индивидуаль үзенчәлекләренә бәйле рәвештә, стресслы чор бер айдан өч айга кадәр дәвам итәргә мөмкин,  Бу уңайсыз чорны җиңеләйтү өчен, мәктәп укучысының көн тәртибен алдан көйләү кирәк, дәресләр башланганчы ике атна алдан баланың режимын оештырырга тырышыгыз. Бу мәктәп укучысына яңа графикка җиңелрәк яраклашырга ярдәм итәчәк. Уңышлы уку, шул исәптән, дөрес көн тәртибенә, сәламәт йокыга һәм туклануга бәйле. Бигрәк тә бу беренче сыйныф укучыларының ата-аналары өчен мөһим, чөнки бала өчен яшәү урыны гына түгел, ә эшчәнлек төре һәм режим да үзгәрә.

       Мәктәп укучысының иммун системасы бер-берсе белән бәйле факторлар комплексы йогынтысында формалаша, алар арасында: баланслы туклану, тулы йокы, физик активлык, психоэмоциональ халәт, гигиена гадәтләре, әйләнә-тирә мохит.

        Тулы кыйммәтле ризык организмны иммунитет өчен кирәкле витаминнар һәм минераллар белән тәэмин итә. Уртача физик йөкләнеш организмның саклану көчләрен ныгыта. Сәламәт йокы тернәкләнергә һәм инфекцияләргә каршы көрәшергә ярдәм итә. Эмоциональ киеренкелек, һава пычрануы, ата-аналарның тәмәке тартуы, киресенчә, иммун яклауны киметә.

       Мәктәп укучысының иммунитеты өчен туклану: рационга нәрсәләр кертергә?

Иң файдалы азык-төлек арасында — цитрус җимешләре, киви, кара карлыган, кишер, брокколи, кабак, чикләвекләр, балык һәм әчегән сөт продуктлары. Шулай ук менюга өстәргә мөһим: кош ите, балык, йомырка — алар иммун системасы күзәнәкләре өчен төзелеш материалы белән тәэмин итә; яшелчәләр һәм җиләк-җимешләр — антиоксидантларга, С витаминына һәм клетчаткага бай, алар эчәк эшчәнлеген стимуллаштыра һәм организмның саклану механизмнарын ныгыта; эремчек, сыр — кальций һәм пробиотикларны үз эченә ала, алар сөякләрне ныгытуга һәм эчәк микрофлорасын яхшыртуга ярдәм итә; карабодай, солы, дөге — энергия һәм файдалы матдәләр белән туендыра; чикләвекләр һәм орлыклар — нерв системасының нормаль эшләве һәм тукымалар үсеше өчен кирәкле файдалы майлар һәм В төркеме витаминнары чыганагы.

Бала йокысы иммунитетка ничек тәэсир итә? Йокы вакытында без организмның барлык системаларын, шул исәптән иммун системасын да, торгызабыз. Мәктәп укучыгыз чыннан да йокысы туймаган булырга мөмкин: озаграк йокларга яраткан йокымсакны ашыкмыйча тиргәгез. Кече класс укучыларына 9–11 сәгать йоклау кирәк, ә 11 яшьтән өлкәнрәк үсмерләргә бераз азрак — 8–10 сәгать. Көчле йокы көндез уртача физик йөкләнешләр һәм кофеинлы эчемлекләрдән баш тарту (төнгә чәй һәм кола эчү теләнмәгән) белән тәэмин ителә.

Тагын йокларга бер сәгать кала гаджетларны читкә куярга кирәк: экраннарның якты нуры мелатонин эшләп чыгаруны киметә, ә ул иммунитетны көчәйтү үзлекләренә ия. Дөрес йокы һәм ял режимын үтәү мәктәп укучыларына югары эшчәнлекне сакларга, хәтерне һәм игътибарны яхшыртырга, авырулар куркынычын киметергә һәм иммунитетның югары дәрәҗәсен тәэмин итәргә ярдәм итә.
         Мәктәп укучылары өчен физик активлык: күпме һәм ничек шөгыльләнергә? Даими физик активлык белән шөгыльләнү иммунитетны һәм сәламәтлекне ныгыта, кан әйләнешен яхшырта, матдәләр алмашын нормальләштерә, стрессны киметә һәм организмның гомуми тонусын саклый. Кече мәктәп укучылары өчен 30–60 минут хәрәкәтле уеннар яки җиңел гимнастика җитә. Үсмерләргә уртача интенсивлыктагы шөгыльләргә игътибар итәргә мөмкин, мәсәлән, футбол яки җиңелчә йөгерү. Көн саен спорт белән шөгыльләнү файдалы, иң мөһиме — артык көчәнүләрдән саклану.

     Ата-аналарның роле:

1. Балаларны календарьга һәм табиб киңәшләренә туры китереп прививкалагыз. Вакцинация – иң нәтиҗәле корал! Вакцинация календарен тикшерегез. Прививкалар "коллектив иммунитет" булдыра, шул исәптән медицина сәбәпләре буенча прививка ясата алмаганнарны да яклый.

2. Баланы инфекцион авыру билгеләре белән мәктәпкә җибәрмәгез.

3. Баланы гигиена чаралары белән тәэмин итегез (юеш салфеткалар, кулъяулыклар, антисептик). Балалар түбәндәгеләрне истә тотарга тиеш: куллар гигиенасы турында – бәдрәфтән соң, ашар алдыннан, урамнан һәм уеннардан соң сабын белән кулларны кимендә 20 секунд юарга, антисептиклар куллану (юуны алыштырмый, ләкин су булмаганда ярдәм итә); респиратор әдәп турында – дөрес ютәллибез һәм төчкерәбез: авыз һәм борынны терсәк яки бер тапкыр кулланыла торган салфетка белән каплыйбыз (уч белән түгел!). Салфетканы чүп савытына ташлыйбыз һәм кулларны юабыз/эшкәртәбез; авыру балаларның битлекләр куллануы турында.

              Профилактика чараларын үтәп, без киләсе уку елын эпидемиологик куркынычлардан мөмкин кадәр сакланган итә алабыз.

1 сентябрь белемнәргә генә түгел, сәламәтлеккә аңлы караш башлангычы да булсын.