"Минзәлә РҮХ" ДАССУ 11-17 август көннәрендә узыдырылучы Йөрәк һәм кан тамырлары авыруларын булдырмау атналыгына кушыла.
Атна Халыкара сәламәт йөрәк көненә багышланган, ул 11 августта билгеләп үтелә. Ул безгә йөрәк-кан тамырлары системасының сәламәтлеген кайгыртуның мөһимлеген искә төшерү өчен билгеләнгән, ул организмның гомуми хәле һәм кешенең тормыш эшчәнлеге өчен төп роль уйный.Йөрәк-кан тамырлары системасы авырулары бөтен дөньяда үлемнең төп сәбәпләренең берсе булып тора.
Йөрәк кеше организмының иң мөһим органы булып санала. Ул кан әйләнешен тәэмин итә, ансыз тормыш мөмкин түгел. Йөрәк-кан тамырлары системасының хәле безнең сәламәтлеккә һәм гомер озынлыгына турыдан-туры бәйле. Шуңа күрә йөрәк аерым игътибар һәм кайгырту таләп итә.
Йөрәкне озак еллар сәламәт итеп саклау өчен ничек эшләргә?
Сәламәт яшәү рәвеше — йөрәк-кан тамырлары авыруларын профилактикалауның төп чарасы.
Даими физик күнегүләр. Физик активлыкның уртача интенсивлыгын атнага кимендә 150 минутка җиткерергә омтылырга тәкъдим ителә. Иртәнге зарядка ясагыз, җәяү йөрегез, баскычтан күтәрелегез һәм лифттан баш тартыгыз. Саф һавада күбрәк йөрегез. Әгәр сез көненә 3–5 км йөрсәгез, бу йөрәкне авырулардан саклар һәм аның яшьлеген озайтыр.
Гадәти авырлыкны саклау. Артык авырлык йөрәк-кан тамырлары авырулары куркынычын арттыра.
Рациональ туклану. Җимешләр, яшелчәләр, бөтен бөртекле продуктлар, балык куллану, тоз, шикәр һәм туендырылган майларны артык кулланудан качу.
Тәмәке тартудан һәм артык алкоголь кулланудан баш тарту. Зарарлы гадәтләрдән баш тарту тормыш сыйфатын яхшыртырга һәм инфаркт, инсульт, авыр инвалидлыктан сакларга ярдәм итә.
7–8 сәгатьлек көндәлек йокы. Тәүлеккә 6 сәгатьтән ким йоклау йөрәк-кан тамырлары авырулары куркынычын якынча 30 процентка арттыра. Йокы вакытында йөрәк тибеше акрыная, кан басымы төшә, бу йөрәккә ял итәргә мөмкинлек бирә.
Стрессны контрольдә тоту. Кыенлыкларга, мавыгуларга һәм хоббиларга дөрес җавап бирү осталыгы, эш һәм ял режимын дөрес оештыру, саф һавада йөрү, релаксация ысуллары стресслы хәлләр санын киметергә мөмкинлек бирә.
Сәламәтлекне контрольдә тоту: Холестерин дәрәҗәсен, кан басымын һәм кан шикәрен даими тикшереп торыгыз. Бу проблемаларны иртә стадиядә ачыкларга ярдәм итәчәк. Диспансеризация һәм профилактик медицина тикшерүләре. Аларны даими рәвештә үтеп, куркыныч факторларын вакытында ачыклагыз, чаралар күрегез һәм авыруның мөмкин булган башлануын кисәтегез.
Әгәр дә сезне йөрәк тирәсендә авыртулар яки уңайсызлыклар борчый икән, табибка баруны кичектермәгез һәм үз-үзегезне дәвалау белән шөгыльләнмәгез! Авырту синдромының сәбәбен ачыклау өчен, терапевтка яки кардиологка мөрәҗәгать итегез,
Исегездә тотыгыз, сәламәтлек — бәяләп бетергесез бүләк, һәм аның турында кайгырту өчен кечкенә генә адымнар да зур файда китерәчәк.
Үзегезне һәм йөрәгегезне саклагыз!
Поликлиника мөдире – табиб терапевт Хәбибуллин Муса Сәмигуллович