Күбрәк хәрәкәт ит — озаграк яшә: терапевт Елена Титова физик активлыкның файдасы турында.
Физик активлыкның түбән булуы, тәмәке тарту, тәннең артык авырлыгы, канда холестеринның югары булуы һәм кан басымының югары булуы белән беррәттән, авырулар үсешенә куркыныч фактор булып тора.
Терапевт табиб Елена Титова җентекләбрәк сөйләячәк:
- Физик активлыкның түбән булуы үсеш куркынычын арттыра:
— 30га йөрәк ишемиясе авыруы%;
- II типтагы шикәр диабеты 27%;
- калын эчәклек яман шеше һәм сөт бизе яман шеше 21-25% ка.
Физик активлыкны үз тормышыңа ничек кертергә.
Марафон йөгерергә яки тренажер залында штанга белән шөгыльләнергә кирәкми, бары тик җәяү йөри башлагыз; кичен телевизор караганчы, йөреп кайтыгыз; иртәне зарядкадан башлагыз; бер генә тукталыш булса да җәяү узыгыз.
Зарядка күп вакыт таләп итми һәм 10-15 минуттан да артык дәвам итми, ә эш урынында җылыну 5 минуттан да артык вакытны алмаячак. Бу сезгә дәрт һәм көч бирәчәк, акыл бурычларын нәтиҗәлерәк башкарырга мөмкинлек бирәчәк.
Хәрәкәтчән уеннар теләсә кайсы яшьтә яхшы, бу сезнең хобби яки гаиләгез белән күңелле вакыт үткәрү ысулы булырга мөмкин.
Күбрәк вакытыгызны хәрәкәттә үткәрегез. Теләсә нинди көтүдә, чиратта торганда яки компьютер яңартылганда, биергә яки үз эш урының тирәсендә йөрергә мөмкин.
Иң мөһиме-үзеңә ошаганны табу һәм хәрәкәтне гадәт итү!
Яхшы физик әзерлек кешегә нинди дә булса хирургик операцияләрдән соң тизрәк терелергә ярдәм итә, чөнки көчле мускулларның кислородны утильләштерү мөмкинлеге көчсез, сүлпән мускулларга караганда күбрәк була, һәм алар кислородны күбрәк алган саен, яралары шулкадәр тизрәк төзәлә, гәрчә, гомумән алганда, аз гына физик йөкләнеш тә организмны сәламәтләндерә һәм чыдамлырак итә, бу исә озаграк яшәргә мөмкинлек бирә.
Актив тормыш рәвеше алып баручы кешеләрнең озаграк яшәве һәм азрак авыруы исбатланган. Картлык көннәрендә алар күп кенә куркыныч авыруларны, мәсәлән, атеросклероз, ишемия һәм гипертонияне читләтеп үтәләр. Тән үзе дә акрынрак һәм соңрак картая башлый.
Хәтта уртача физик йөкләнешләр дә иммун системасын ныгыта һәм организмның инфекцияләргә каршы торучанлыгын арттыра.
Сәламәтлек безнең кулда. Һәм сәламәт булу-һәр кешенең табигый теләге булырга тиеш.