2026 елның 6-12 апрелендә Россиядә «Бөтендөнья сәламәтлек көне - 7 апрель»гә багышланган Сәламәт яшәү рәвешен алга сөрү атналыгы уза.
Сәламәт яшәү рәвеше - сәламәтлекне саклауга, авыруларны профилактикалауга һәм тулаем организмны ныгытуга юнәлдерелгән яшәү рәвеше.
Сәламәт яшәү рәвеше алып бару нәрсәне аңлата? Дөрес туклану. Безнең нәрсә ашавыбызга эчке органнарның эше, иммунитет һәм хәтта кәеф тә бәйле.
-көнгә 1,5-2 л чиста су эчегез;
- көнгә 4-5 тапкыр зур булмаган өлешләрдә ашагыз;
- рационга яшелчә, җиләк-җимеш, ит/балык, ярмалар, әче сөт продуктлары кертегез;
- шикәр, фастфуд, майлы һәм ысланган ризыклар куллануны киметегез;
-йокларга 2+ сәгать кала ашагыз;
- кыздыру урынына пешерергә, пешерергә яки кыздырырга өстенлек бирегез.
Физик активлык-матурлык һәм сәламәтлек нигезе!
Физик активлык барлык сәбәпләрдән үлем куркынычын киметә. Аерым алганда, атнага 2,5 сәгать уртача активлык (яки атнага 5 көн дәвамында көненә 30 мин уртача активлык) нульле активлык белән чагыштырганда барлык сәбәпләрдән үлем куркынычын 19% ка киметә, шул ук вакытта 7 сәгать уртача активлык 24% ка.
-көненә 8000-10000 адымга омтылыгыз (якынча 1 сәгать хәрәкәт итегез);
- кечедән башлагыз: иртәнге зарядка, йөреп кайту, лифт урынына баскычтан менү;
- үзегезгә ошаганны сайлагыз: йөгерү, йөзү, йога, бию, велоспорт;
— утырып эшләгәндә тәнәфесләр ясагыз-һәр 1-2 сәгать саен җылыныгыз.
Гигиеник тәрбия. Гигиена кагыйдәләрен үтәү күп кенә проблемаларны булдырмаска ярдәм итә
сәламәтлек.
- тешләрегезне көнгә ике тапкыр чистартыгыз;
- душ / ваннаны даими рәвештә алыгыз;
ашар алдыннан, урамнан һәм бәдрәфкә барганнан соң кулларыгызны юыгыз;
- кием-салымның һәм урын-җирнең чисталыгын күзәтегез.
Көн режимы. Төгәл тәртип организмга сәгать кебек эшләргә ярдәм итә.
-тәүлеккә 7-8 сәгать йоклагыз;
- 22:00-23:00 гә кадәр йокларга һәм бер үк вакытта торырга тырышыгыз;
- көнне эш белән ял чиратлашырлык итеп планлаштырыгыз.
Иммунитетны ныгыту. Көчле иммун системасы-вируслардан һәм инфекцияләрдән саклау.
акрынлап чыныгыгыз;
- вакытында прививка ясагыз;
- ел саен профилактик тикшерүләр узыгыз;
үзегезне дәвалаудан сакланыгыз, табибларга мөрәҗәгать итегез.
Эмоциональ кәеф. Психологик сәламәтлек ким түгел
физик.
- стресстан сакланыгыз яки аларны җиңәргә өйрәнегез (медитация, сулыш күнегүләре);
уңай фикер йөртегез, теләсә нинди ситуациядә плюслар эзләгез;
күңелле кешеләр белән аралашыгыз, агулы шәхесләр белән элемтәләрне чикләгез;
- шатлык китерә торган хобби табыгыз.
Начар гадәтләрдән баш тарту. Тәмәке тарту, алкоголь һәм башка начар гадәтләр
сәламәтлекне какшаталар.
- тәмәке тартудан һәм алкогольдән баш тартыгыз;
- кофеин куллануны чикләгез;
- зарарлы гадәтләрне файдалыга алмаштырыгыз (мәсәлән, тәмәке тарту урынына — кыска гына йөрү).
Исегездә тотыгыз: сәламәт яшәү рәвеше (ЗОЖ) сәламәтлекне һәм кәефне саклауга һәм яхшыртуга ярдәм итә. Елдан-ел ул популярлаша бара, кешеләр яшәргә генә түгел, ә озак һәм тулы канлы яшәргә омтыла.
Сәламәт яшәү рәвеше-озын гомер нигезе.