Всероссийская неделя борьбы с артериальной гипертонией
С 12 по 18 мая проходит Всероссийская неделя борьбы с артериальной гипертонией и приверженности назначенной врачом терапии (в честь Всемирного дня борьбы с артериальной гипертонией 17 мая).
Артериальное давление (АД) зависит от многих факторов: возраста, пола, времени суток, физической активности, стресса, работы сердца, эластичности и тонуса кровеносных сосудов. Величина АД у взрослых не должна превышать 140/90 мм рт. ст. При повышенном давлении человеку ставится диагноз артериальной гипертензии, а при пониженном – гипотензии. Длительно текущая артериальная гипертензия значительно опаснее для здоровья, чем гипотензия. При отсутствии лечения артериальная гипертензия на 50% повышает риск внезапной смерти. У людей с повышенным давлением в 7 раз чаще развиваются нарушения мозгового кровообращения (инсульты), в 4 раза чаще – ишемическая болезнь сердца, в 2 раза чаще поражаются сосуды ног. Длительная текущая или тяжёлая (160/100 и выше) артериальная гипертензия при отсутствии лечения на 50% повышает риск внезапной смерти.
10 советов для профилактики гипертонии:
1. Снизить потребление натрия, ограничив количество соли в рационе или выбрав сорта с низким содержанием этого элемента. Уменьшить суточную норму потребления соли с привычных 10-15 г до 3-4 г.
2. Избегать употребления крепкого чёрного и зелёного чая, кофе и, что особенно важно, алкоголя. Эти напитки способствуют спазмам сосудов и увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
3. Постепенно отказываться от курения. Никотин сужает кровеносные сосуды, что также способствует повышению давления.
4. Применять дробное питание. Организовать своё меню так, чтобы есть небольшими порциями 5-6 раз в день. Для вечернего перекуса подойдут фрукты или стакан нежирного кефира.
5. Отдавать предпочтение нежирным сортам мяса. Гипертония часто развивается из-за закупорки сосудов холестерином, содержащимся в жирных мясных продуктах и копчёностях.
6. Ограничить употребление продуктов, содержащих животные жиры, таких как колбасы, жир и масло.
7. Увеличить потребление овощей.
8. Сократить употребление сахара. Забыть о пирожных, печенье, тортах и сладостях – и заменить их на фрукты, сухофрукты, овощи и цельнозерновые продукты, которые перевариваются дольше и приносят больше удовлетворения.
9. Увеличить количество магния и калия в своём рационе. Эти микроэлементы укрепляют сердечную мышцу и повышают её выносливость.
10. Не допускать голодания. Строгие диеты и посты, включая резкое ограничение определенных групп продуктов, могут быть опасны для здоровья при гипертонии.
Лицам с артериальной гипертензией помимо вышеперечисленных профилактических мер необходимы:
-уменьшение и контроль стрессовых состояний;
-регулярная проверка артериального давления;
-лечение артериальной гипертонии;
-лечение других заболеваний.
Важно помнить, что поддержание здорового уровня артериального давления играет важную роль в поддержании общего здоровья и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.
Врач общей практики, участковый терапевт Хабиева Алина Тимербаевна.